ラン4キロ腕立て伏せ 20 スクワット 10 荷重20キロ ダンベル 二頭筋 肩 30 こうはい筋ダンベル10上を３セット汗が止まらない おやすみなさい

夕飯のカロリーを押さえる。今日はコンビニ弁当529kcal+サラダチキン121kcal 計650kcal いい感じ！ 続ける